单肩背包不要偏好一侧
上下班路上移动时，也有造成不良姿势之处。这几年特别明显的就是在电车和车站大厅玩智能手机的人。因为视野集中在狭小的屏幕上，所以头向前探出，抱着手肘缩着身子。
为了支撑向前探出的颈椎，肩颈部的肌肉就陷入紧张状态。骨盆后倾，背部肌肉弯曲成C字驼背。如果太专注于玩手机，姿势很容易变差。所以要时刻惦记着正确姿势、时常做一做转头运动缓解肌肉紧张吧。
背单肩包的人，一般都习惯总用一侧的肩背包吧。肩膀和肩胛骨的肌肉、包括部分肋骨的上半身一侧萎缩，造成左右不平衡。
比如只用左侧背包的人，左肩总向上耸，颈背僵直、头向左倾。走路或跑步时，左臂难以充分向后摆臂，左腿也难以承受体重、仅靠右腿发力。所以尽量不要偏向一侧，交替背包吧。
跑前整理身体的平衡
上班等长时间保持同一姿势后去跑步时，不要马上进入“开跑吧”的模式，首先通过热身进入“整理身体的平衡”的状态吧。推荐以下两个练习。
其一是“前屈横摆臂”。两腿分开身体前屈，两臂像打鼓一样交替向横向甩动。肩部和胳膊不要发力，摆动的原动力来自于脊椎。整理背部肌肉和上半身的同时，可以感受到躯干产生的力量传导到末端的手腕。
另一个是“前屈纵甩臂”。同样两腿分开身体前屈，两臂放松，使用肩胛骨发力，使放松的两臂交替向前旋转。和自由泳的动作相同。可以感受到右半身和左半身的分离感吧？如果能感觉到肩部旋转时仿佛与躯干分离，是最理想的。
注意头部位置
我以前做跑步培训时，经常被建议学员“姿势要笔直”、“收紧下巴”等，现在则将头部作为重点。成年男性的头部重达7公斤左右，头部的位置将是姿势的关键。
比如抬高下巴是头的位置后仰导致的。虽然想前进，但头部越来越沉重，向后牵扯着身体。对这样的跑者建议“不如把头部稍微向前一点试试”，纠正了头部的位置、虽然比较辛苦，但跑姿得到改善、前进也变得更轻松。
如果是提醒“收紧下巴”，很多人则会咬着牙、肩部较着劲跑。我认为真正需要加以注意的并非下巴这类小部位，而是那重达7公斤左右的整个大脑袋。
在形成S形的脊背正上方，结实地支撑着头部。请大家日常的生活中，也多留心头部的位置有没有偏离、时刻确认自己的姿势吧。
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